01:32 م
الأحد 27 نوفمبر 2022
كتبت – أمنية قلاوون
يعاني بعض الأشخاص من الاضطرابات العاطفية والتقلبات الموسمية، خلال هذه الأوقات وبين التغيرات في الفصول، ويساعد اتباع عادات صحية، بما في ذلك اتباع نمط غذائي صحي، على الحماية من زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب الموسمي.
يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي، قائمة بعادات صحية على الأكل تحميك من الاكتئاب الموسمي، وفقًا لما ورد في موقع “Eat this”.
1- تناول فيتامين د
يعتبر نقص فيتامين د أحد المشكلات الصحية التي يواجهها الأشخاص الذين يعيشون في الطقس البارد، الذي يؤدي إلى ظهور أعراض التقلبات المزاجية، كما ارتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات العاطفية الموسمية، لذا يوصي خبراء التغذية بالحصول على 600 ميكروجرامًا يوميًا من فيتامين د، عن طريق المصادر الطبيعية التي أبرزها الأطعمة المدعومة بفيتامين د:
– حليب الأبقار.
– الأسماك الدهنية مثل السلمون.
– البيض.
– التعرض لأشعة الشمس يوميًا.
اقرأ أيضًا: أعراض مزعجة تصاحب الاكتئاب الموسمي.. دليلك الشامل للتغلب عليه
2- تناول البروتين
يعتبر البروتين من المواد والعناصر الغذائية التي تزيد من فرص شعور الجسم بالرضا، نتيجة لدفع الجسم على إنتاج السيروتونين والدوبامين، إن تناول البروتين مع الوجبات يساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات الطاقة، ما يمنع انخفاض السكر في الدم الذي يؤدي إلى تقلبات المزاج، يوصي خبراء التغذية بتناول 20 جرامًا من البروتين لكل وجبة، من خلال اتباع النظام الغذائي التالي:
-وجبة الإفطار
البيض والزبادي اليوناني مع الحبوب أو الخبز المحمص.
-وجبة الغداء
تناول الفاصوليا والدجاج في السلطة.
-وجبة العشاء
تناول الدجاج أو الجمبري في المكرونة.
قد يهمك: لا تتجاهلها- 7 أعراض تخبرك بأنك مصاب باكتئاب الشتاء
3- تناول الخضراوات الورقية
تعد الخضراوات الورقية أحد المصادر الغذائية الهامة للحصول على حمض الفوليك، الذي لاحظ الأطباء أن انخفاض مستويات حمض الفوليك يتسبب في الإصابة بالاكتئاب، نظرًا لأن نقص حمض الفوليك يتسبب في نقص عملية التمثيل الغذائي للناقلات العصبية التي تعتبر مهمة جدًا للمزاج، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين، يمكن الحصول على حمض الفوليك من الأطعمة التالية:
– السبانخ.
– اللفت.
– اللفت الأخضر .
– الفاصوليا.
-البرتقال.
– الهليون.
– الأفوكادو.
-البروكلي.
قد يهمك أيضًا: غسل الخضروات الورقية.. 5 نصائح تضمن لكِ نظافتها
4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الألياف الغذائية في السيطرة على الشعور بالجوع لفترة طويلة، فضلًا عن كونها تسهم في استقرار مستويات السكر في الدم وبالتالي ارتفاع مستويات الطاقة، يمكن أن يؤدي انخفاض طاقة الجسم إلى التعب والإرهاق، ما يزيد من فرص شعورك بعدم الراحة النفسية.
5- تقليل السكريات
يؤدي تناول الأطعمة السكرية إلى ارتفاع مستويات سكر الدم بصورة مفاجئة، ما يزيد من طاقة الجسم، إلا أن سرعان ما تنخفض هذه الطاقة بسرعة كبيرة ما يتسبب في الشعور بالخمول والضيق، حيث وجدت المجلة الأمريكية للطب النفسي أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالسكريات والأطعمة المصنعة يعانون من ظهور أعراض الاكتئاب.
اقرأ أيضًا: ودّع تقلب المزاج.. 7 أطعمة تُشعرك بالسعادة